Stress - lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab, cov tsos mob thiab ua rau muaj kev ntxhov siab

Cov txheej txheem:

Stress - lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab, cov tsos mob thiab ua rau muaj kev ntxhov siab
Stress - lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab, cov tsos mob thiab ua rau muaj kev ntxhov siab
Anonim

Kev nyuaj siab

Kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab

Kev ntxhov siab yog ib qho lus teb ntawm tib neeg lub cev rau kev ua haujlwm dhau, kev xav tsis zoo, lossis tsuas yog rau kev sib cav sib ceg. Thaum muaj kev ntxhov siab, tib neeg lub cev tsim cov tshuaj hormone adrenaline, uas ua rau koj nrhiav kev tawm. Txhua leej txhua tus xav tau kev ntxhov siab me me, raws li nws ua rau koj xav, nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm qhov teeb meem, tsis muaj kev ntxhov siab feem ntau, lub neej yuav tho txawv. Tab sis ntawm qhov tod tes, yog tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau, lub cev tsis muaj zog, tsis muaj zog thiab muaj peev xwm daws teeb meem

Qhov teeb meem no tau mob siab rau ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb. Cov txheej txheem ntawm kev ntxhov siab tau kawm kom ntxaws thiab nyuaj heev: lawv cuam tshuam nrog peb cov tshuaj hormonal, paj hlwb, thiab vascular systems.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev ntxhov siab hnyav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab txo qis kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau muaj ntau yam kab mob (kab plawv, plab hnyuv, thiab lwm yam). Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj peev xwm tiv taus lub xeev kev ntxhov siab thiab tsim koj tus kheej tus cwj pwm zoo hauv lub neej.

Stress tsos mob

Image
Image

Kev ntxhov siab los ntawm qhov kev pom zoo yog dab tsi? Yuav kom nkag siab qhov no, cia saib cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab:

  • Kev xav tsis tu ncua ntawm kev chim siab, kev nyuaj siab, thiab qee zaum tsis muaj laj thawj dab tsi.
  • Zoo, pw tsis tsaug zog.
  • Kev nyuaj siab, lub cev tsis muaj zog, mob taub hau, qaug zog, tsis xav ua dab tsi.
  • Kev txo qis, ua rau nws nyuaj rau kev kawm lossis ua haujlwm. Teeb meem nco thiab txo qhov ceev ntawm txoj kev xav.
  • Kev tsis muaj peev xwm so, tso tseg koj cov xwm txheej thiab teeb meem.
  • Tsis txaus siab rau lwm tus, txawm tias cov phooj ywg zoo, tsev neeg thiab cov neeg hlub.
  • Txhob xav quaj, kua muag ntws los, qee zaum tig mus rau hauv sob, melancholy, pessimism, kev hlub tus kheej rau tus hlub.
  • Txo qab los noj mov - txawm tias qhov sib txawv tuaj yeem tshwm sim: kev nqus ntau dhau ntawm cov zaub mov.
  • Nervous tics thiab obsessive cwj pwm feem ntau tshwm sim: ib tug neeg tom nws daim di ncauj, tom nws rau tes, thiab lwm yam. Muaj fussiness, distrust ntawm txhua leej txhua tus thiab sawv daws.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, nws txhais tau tias ib yam: koj lub cev tau hnov qab qee qhov kev txhawb nqa sab nraud.

Nyob nyuaj siab

Image
Image

Qee zaum, lub ntsiab lus ntawm "kev ntxhov siab" yog siv los hais txog qhov kev txhawb nqa nws tus kheej. Piv txwv li:

  • Lub cev yog qhov txias txias lossis tsis tuaj yeem tiv taus cua sov, qis dua lossis siab dua atmospheric siab.
  • Tshuaj - raug tshuaj lom.
  • Mental - muaj zog tsis zoo thiab kev xav zoo.
  • Biological - raug mob, kab mob kis, cov leeg mob dhau.

Nyob ntawm qhov tshwm sim hauv kev puas siab puas ntsws, hom kev ntxhov siab hauv qab no yog qhov txawv:

  • Eustresses ("kev nyuaj siab"). Yuav kom ua tiav, peb txhua tus xav tau qee qhov kev ntxhov siab. Nws yog nws uas yog tus tsav tsheb tom qab peb txoj kev loj hlob. Lub xeev no tuaj yeem hu ua "kev tshwm sim ntawm kev tsaug zog". Nws zoo li sawv ntawm kev npau suav. Txhawm rau mus ua haujlwm thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tau tawm ntawm txaj thiab sawv. Txhawm rau ua tiav cov haujlwm ua haujlwm, koj xav tau lub laub, ib feem me me ntawm adrenaline. Lub luag haujlwm no yog ua los ntawm eustresses.
  • Kev nyuaj siab (kev ntxhov siab hnyav) uas tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab loj. Nws yog lub xeev no uas ua tau raws txhua lub tswv yim txog kev ntxhov siab.
Image
Image

Kev ntxhov siab

Image
Image

Qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov tseeb, txhua yam uas cuam tshuam rau tus neeg, uas ua rau nws ntxhov siab. Piv txwv li, sab nraud ua rau muaj kev ntxhov siab vim qee yam (kev hloov pauv txoj haujlwm, kev tuag ntawm tus txheeb ze)

Lub hauv paus ua rau muaj kev ntxhov siab suav nrog lub neej muaj nuj nqis thiab kev ntseeg. Qhov no kuj muaj xws li ib tug neeg tus kheej-kev hwm tus kheej

Cov poj niam thiab txiv neej tuaj yeem cuam tshuam sib npaug los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, txhua lub cev muaj nws tus yam ntxwv. Yog tias koj pib pom cov cim qhia hauv koj tus kheej uas hais txog kev ntxhov siab hauv lub cev, ces ua ntej ntawm tag nrho nws yog qhov tsim nyog los txheeb xyuas lawv cov laj thawj. Nws yog qhov tseeb tias nws yooj yim dua los tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov tshwm sim. Tom qab tag nrho, nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas lawv hais tias "tag nrho cov kab mob yog los ntawm paj hlwb."

Cov kev soj ntsuam soj ntsuam tau pom tias kev ntxhov siab me me tsis muaj teeb meem rau lub cev, tab sis tseem muaj txiaj ntsig. Lawv txhawb ib tug neeg kom nrhiav tau txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej tam sim no. Txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev hloov mus rau hauv lub xeev hnyav dua, ncua sij hawm, peb txhua tus yuav tsum koom nrog kev kawm tus kheej, kev loj hlob ntawm lub siab nyiam.

Ntau tus neeg siv los daws kev ntxhov siab nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj, cawv. Vim li cas, lawv hais tias, siv sijhawm los tsim koj lub siab nyiam, yog tias muaj txoj hauv kev yooj yim dua? Lawv tsis xav txog qhov tseeb tias kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem tshwm sim, uas lawv yuav tsis muaj peev xwm tiv tau yam tsis muaj kev pab los ntawm cov kws tshwj xeeb.

Kev kho thiab tiv thaiv kev ntxhov siab

Cia peb saib seb cov tshuaj twg tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, tshuaj ntsuab twg tuaj yeem hloov tau peb cov tshuaj, thiab peb yuav ua li cas thiaj li txhim kho peb lub hlwb.

Paj, ua pa, noj

Image
Image

Zoo tsaug zog. Nws paub tias tsis muaj tshuaj zoo dua li pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, nws tsim nyog xav txog seb koj pw tsaug zog li cas.

Ntawm no yog qee cov lus qhia los pab koj pw zoo dua:

  • qoj ib ce yuav pab tau ntau rau kev pw tsaug zog ib txwm. Nws raug nquahu kom siv lawv sab nraum zoov ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
  • Ua ntej koj mus pw, koj tuaj yeem da dej sov, mloog suab paj nruag, suab paj nruag. Yog ua tau, ua ke da dej nrog mloog nkauj. Sim ua qhov no txhua hnub.
  • Txhawm rau kom pw tsaug zog kom muaj zog thiab noj qab haus huv, lub cev xav tau cov tshuaj hormone melatonin. Nws cov ntsiab lus nce ntxiv nrog kev noj cov vitamins B, uas muaj ntau heev hauv nplej, nplej, barley, noob paj noob hlis, qhuav apricots. Cov vitamins no yuav luag tsis muaj nyob hauv cov zaub mov ua kom zoo, yog li sim noj cov zaub mov ntuj, nyiam dua cov carbohydrates.
  • Koj chav pw yuav tsum tsis txhob muaj qhov khaus, nrov nrov thiab lub teeb: txhua yam no tsis ua rau kom pw tsaug zog.

Ua pa. Txawm tias, ua pa tsw qab tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxhov siab. Kev nqus pa yuav tsum tau ua kom tob, dhau ntawm qhov ntswg. Ua pa maj mam thiab dhau ntawm koj lub qhov ncauj.

khoom noj kom raug. Thaum ntxhov siab, kuj tseem ceeb noj kom raug. Cov zaub mov yuav tsum yog lub teeb thiab zoo digestible. Noj maj mam, hauv me me. Tom qab noj mov, koj yuav tsum so so.

Pom zoo: